Welche Supplements benötigt man wirklich

1. Proteinpulver/riegel - deckst du deinen täglichen Proteinbedarf über die Ernährung ab, dann ist es nicht nötig zusätzliche Shakes oder Riegel zu sich zu nehmen. Sie können dir aber dabei helfen, da sie sehr schnell zubereitet und leicht zu transportieren sind.

   
   

   Gängig sind Shakes auf Molkeproteinbasis (Whey) oder aus mehreren Komponenten wie Erbsen, Reis, Soja - wodurch diese auch gut für Veganer geeignet sind.

   
   

   Die tägliche Verzehrempfehlung für Nichtsportler liegt zwar bei 0,8g/kg Körpergewicht aber auch so jemand profitiert von einem höheren Konsum aus verschiedenen Gründen (Erhalt von Muskelmasse, Sättigung, usw.). Bei reinen Ausdauersportlern geht die Empfehlung bei 1,2g/kg aufwärts los, bei Kraftsportler ab 1,4g (besser 1,6) und höher.

   
   
   
   

2. Kreatin - eines der am Besten erforschte Supplements. In Form von Kreatinmonohydrat erhältlich, stellt es die schnellste Möglichkeit der Energiegewinnung für den Körper dar. Deswegen sind die Auswirkungen bei kurzen, intensiven Belastungsformen wie Krafttraining oder Sprints am ehesten zu beobachten.

   
   

   Mittlerweile ist in Studien erkennbar, dass Kreatin auch auf kognitive Fähigkeiten einen Einfluss haben kann.

   
   

   Die tägliche Verzehrempfehlung liegt bei 3-5g, sieht man dabei keinen Effekt kann die Dosierung auf 10g erhöht werden. Bei einem empfindlichen Magen macht es womöglich sind, die Einnahme über den Tag zu verteilen. Kreatin kommt zwar auch in Fleisch und Fisch vor aber um die Verzehrempfehlung zu erreichen müsste man diese in sehr großen konsumieren, was sich eher nachteilig auf die Gesundheit auswirken kann.

   
   
   
   

3. Vitamine, Mineralien, Spurenelements - werden oft in Tablettenform verkauft und sollen den täglichen Bedarf aller wichtiger Stoffe für den Körper abdecken.

   
   

   Sie sind keinesfalls als ein Ersatz für eine ausgewogene und gesunde Ernährung zu sehen aber können dabei unterstützen, z.B. Vitamin B12 bei veganer Ernährung.

   
   

   Gewisse Stoffe die in Obst und Gemüse vorkommen, sind in Tabletten nicht enthalten. Dazu zählen sekundäre Pflanzenstoffe oder Antioxidantien. Deswegen sollte es Teil der Ernährung sein und nicht durch Supplements ersetzt werden.

   
   
   
   

4. Omega 3 - zählt zu den mehrfach ungesättigten Fettsäuren und kann positive Einflüsse auf die Knochengesundheit, das Herz-Kreislauf-System, das Immunsystem und die Gesundheit unserer Gehirns haben.

   
   

   Lebensmittel, die Omega 3 enthalten sind unter anderem Fisch, Ei, Leinsamen oder Walnüsse. Obwohl Omega 3 als grundsätzlich in pflanzlichen Lebensmitteln vorkommt, gibt es 2 Untergruppen, die darin nicht vorkommen.

   
   

   Diese werden als EPA und DHA abgekürzt. Unser Körper kann sie zwar grundsätzlich selbst herstellen, aber ggf. nicht in den Mengen, in denen er sie benötigt. Wiederum bei veganer/vegetarischer Ernährung kann es also Sinn machen, EPA und DHA zu supplementieren. Diese werden aus Algen gewonnen und sind als Tropfen oder Kapseln erhältlich.

Darüber hinaus gibt es natürlich noch zig weitere Supplements, die verkauft werden und es kommen immer neue hinzu. Da sich das Ganze um ein Milliardengeschäft handelt, sind viele Äußerungen dieser Firmen mit Vorsicht zu genießen.