Die Bedeutung von Cardio

Ausdauer bezeichnet grundsätzlich die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Ermüdung und die Regenerationsfähigkeit nach Belastung.

Je besser unsere Ausdauer, desto effektiver kann unser Körper, die ihm zur Verfügung stehende Energie nutzen um auf Belastungen zu reagieren.

Im Wesentlichen erfolgt die Bereitstellung über 3 Energiesystem, je nach Dauer der Belastung:

1. Kreatin - bei kurzen, intensiven Belastungen kommt die Energie hauptsächlich vom anaeroben alaktaziden System, was bedeutet, dass die Energiegewinnung sowohl ohne Sauerstoff, als auch ohne Laktat stattfindet. Diese wird nämlich aus Kreatinphosphat gewonnen (ein Grund, warum die Supplementierung mit Kreatin Sinn machen kann). Die Energiegewinnung erfolgt zwar sehr schnell, aber in sehr geringen Mengen, wodurch extrem hohe Belastungen nicht lange aufrecht erhalten werden können.

2. Laktat - dauert die Belastung länger als ca. 10 Sekunden kommt dieses System zum Tragen. Dabei findet die Energiegewinnung ebenfalls ohne Sauerstoff statt, indem unser Körper Glukose in Blut oder Muskulatur nutzt. Dabei entsteht Milchsäure, also Laktat. Krafttraining oder HIIT findet hauptsächlich in diesem Bereich statt.

3. Sauerstoff - bei Belastungen, die länger als 60 Sekunden andauern rückt das aerobe Sytem, bei dem jetzt Sauerstoff mit zum Einsatz kommt, mehr und mehr in den Vordergrund. Dieser unterstützt bei der Energiegewinnung aus Glukose und Fett. Hier können große Mengen generiert werden aber der Prozess ist verhältnismäßig langsam. Der Sauerstoff gelangt über unsere Lungen ins Blut und dann weiter zum Herz, dort wird es erneut weitertransportiert zu den Stellen im Körper, wo es benötigt wird. Ausdauertraining in diesem Bereich sorgt für die Vergrößerung der linken Herzkammer, wodurch pro Herzschlag mehr Blut in den Körper gepumpt werden kann. Unser Motor wird also leistungsfähiger und zugleich effektiver.

Zusammenfassend sieht man, dass das aerobe System das Fundament einiges gesunden Herz-Kreislauf-Systems bildet, worauf die andere Systeme aufbauen. Umso wichtiger ist es in verschiedenen Intensitätsbereichen zu trainieren, um alle 3 Systeme zu optimieren.

Außerdem hat regelmäßiges Ausdauertraining gesundheitliche Vorteile im Bezug auf:

• Bluthochdruck

• Arteriosklerose

• Schlaganfall/Herzinfarkt

• Diabetes Typ 2

• Metabolisches Syndrom