Alkohol und dessen Auswirkungen

Ein Gläschen in Ehren kann niemand verwehren. Oder doch ?

Hingegen mancher Behauptungen, dass Alkohol in geringen Mengen sogar gesundheitsfördernd sein soll, ist es eher so, dass schon kleinste Mengen negative Auswirkungen auf die Zellen im Körper und das Nervensystem haben.

Konsum in großen Mengen schädigt die Organe, hauptsächlich die Leber, die für den Abbau zuständig ist, sowie die Bauchspeicheldrüse und das Herz.

Durch übermäßigen Alkoholkonsum können auch negative Auswirkungen auf dein Fitnesstraining entstehen.

Einerseits wird die Muskelproteinsynthese (ein Prozess zum Muskelaufbau) gehemmt. Andererseits kann der Verlust von Flüssigkeit und Mineralstoffen, verstärkt durch Alkoholkonsum Einfluss auf die Leistungsfähigkeit beim anstehenden Training haben.

Ein Einfluss auf den Testosteronspiegel ist ebenso gegeben. Ein weiterer Faktor, der Muskelaufbau beeinflussen kann.

Neben Protein, Kohlenhydraten und Fetten zählt Alkohol zu den Makronährstoffen. Mit knapp 7 kcal pro Gramm liegt er auf Platz hinter Fett (9 kcal). Ein Grund warum alkoholhaltige Lebensmittel meist sehr kalorienreich sind. Zudem sind diese Lebensmittel oft flüssig, was nicht wirklich zur Sättigung beiträgt und ein Überkonsum deutlich leichter möglich ist. Und eine daraus resultierende Gewichtszunahme bringt weitere negative Einflüsse auf die körperliche Gesundheit mit sich.

Soll man also komplett auf Alkohol verzichten ?

Das ist etwas, das jeder für sich entscheiden muss. Eines ist klar, Alkohol in großen Mengen und hoher Regelmäßigkeit hat massive Auswirkungen auf die Gesundheit, sowohl körperlich, als auch geistig.

Am Wochenende ein Bier mit dem Partner oder mit Freunden hat wahrscheinlich einen überschaubaren Einfluss und wenn es dem Wohlbefinden dient, warum nicht. Wenn möglich, kann man hier auch Light-Getränke wählen oder den alkoholfreien Ersatz. Rein kalorientechnisch kommt man hier wesentlich besser weg.