5 Änderungen, die das abnehmen erleichtern

Setze vermehrt auf Vollkornprodukte, egal ob Brot oder Nudeln. Kalorientechnisch sind die Unterschiede zwar nicht besonders groß aber Vollkornprodukte sind reicher an Ballaststoffen, welche das Sättigungsgefühl erhöhen und sich positiv auf deine Darmgesundheit auswirken.

Tausche gesüßte Milch(ersatz)produkte gegen ungesüßte und mische selbst Beeren oder andere Früchte hinzu. So bekommst du weitere Ballaststoffe, Vitamine und sekundäre Pflanzenstoffe in deine Ernährung. Beeren enthalten zusätzlich Antioxidantien, welche einen Schutz für deine Zellen bilden.

Wechsle von Süß -auf Light/Zerogetränke. Selbst wenn du nur einen halben Liter Cola am Tag trinkst, der Wechsel auf Cola Zero spart dir knapp 200 Kalorien. Über Geschmacksunterschiede lässt sich streiten aber deine Geschmacksknospen passen sich im Laufe der Zeit an, wenn du stark gesüßte Getränke und Speisen reduzierst.

Nutze Proteinshakes als Süßigkeitenersatz. Shakes gibt es mittlerweile in den verschiedensten Geschmacksrichtungen, schmecken bei Weitem nicht mehr so sandig wie früher und selbst gemischt mit Mandelmilch bist du kalorientechnisch bei maximal 200 Kalorien. Dafür hast du aber, je nach Sorte, ca. 20g Protein zu dir genommen, was den Muskelaufbau und Regeneration unterstützt und darüber hinaus ein gutes Sättigungsgefühl gibt.

Alkohol hat nach Fett die meisten Kalorien (7) pro Gramm. Ein kompletter Verzicht ist zwar während einer Diät die beste Option, nicht nur wegen der Kalorien und der Leichtigkeit zu viel zu konsumieren. Auch ein Wechsel auf leichtere Option (Weinschorle, leichtes Weizen) hilft erheblich um Kalorien zu sparen und man hat damit wahrscheinlich nicht so das Gefühl, auf etwas verzichten zu müssen.