3 Grundlagen für Deinen Erfolg

Adhärenz - das Fundament auf dem alles andere aufbaut. Trainings -und Ernährungspläne, die nicht mit deinem Alltag vereinbar sind, sind von vornherein zum Scheitern verurteilt. Kontinuität ist der Schlüssel zum Erfolg.

Nur was du über einen langen Zeitraum durchführen kannst, bringt dich an dein Ziel. Du hast maximal 3 Tage die Woche Zeit für Sport aber dein Plan ist auf 4 Tage ausgelegt ? Keine gute Grundlage. Du isst gerne Kohlenhydrate ? Dann ist Low Carb vielleicht nicht die richtige Ernährungsform für dich.

Spaß - ein Punkt der auch etwas in Richtung Adhärenz geht aber er ist so wichtig, dass er separat erwähnt werden sollte. Ein Training, dass dir gar keinen Spaß macht, wirst du wahrscheinlich nicht für den Rest deines Lebens konsequent durchziehen.

Das Gleiche gilt für die Ernährung. Hier gilt es abzuwägen, wie sehr man sich an "optimale" Empfehlungen aus der wissenschaftlichen Forschung hält. 80% optimal und dafür langfristig umsetzbar ist in meisten Fällen die bessere Option als zu versuchen 100% konsequent zu sein und auf Dauer zu scheitern.

Integrität - unsere Pläne müssen mit dem Alltag vereinbar sein und sollten zu einem gewissen Grad Spaß machen. Nichts desto trotz macht es Sinn, dass das, was wir im Training und in der Küche tun auf wissenschaftlich erwiesenen Grundlagen basiert.

Ein Krafttraining ohne die nötige Anstrengung führt nicht zum Muskelaufbau oder nimmt man mehr Kalorien zu sich als man verbrennt, wird man nicht abnehmen. Es gibt viele Wege um ans Ziel zu kommen und gewisse Variablen, die man verändern kann, so dass auch Punkt 1 und 2 erfüllt sind.